Trening z sfd: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]
Wróciłam do domu i żeby nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum [...]
[...] jutro ale na pewno bialko+warzywko) 9 30 -12 30 praca na powietrzu 13 -lunch(pewnie jakies warzywa) 13-16 praca umysłowa (tu mam problem bo mniej wiecej wracam wtedy do domu) 17 30 -18 00 obiad (pewnie miesko, jakies warzywko, owoc czasami1 19-20 30 aikido okolo 21 kolacja (jogurt nat, chudy ser, kefir, szklanka chudego mleka od czasu do [...]
[...] - nie mam już kontakty z tamtym ziomkiem co mieszkałem, więc lipa. A tamta okolica w sumie pasowała mi idealnie - siłka po drugiej stronie ulicy, biedronka jakieś 200m od domu, pod samym domem ze 3 mniejsze sklepy... Właśnie plany na życie mam podobne jak piszesz - po kursie praca w byle jakim klubie, w międzyczasie może jakiś start, i potem [...]
[...] po 20-pare kg. Syzyfki potem już mega ciężko, dlatego tylko 1kg progres. W żurawiu wyrobiłem wszystkie serie na 10 powtórzeń, jestem zadowolony ;-) Na koniec pompeczka i do domu %-) DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po baton rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż brązowy 80g + ryba 220g (godzine po [...]
[...] jaka kolwiek aktywność jak piszesz choćby ta piłka , a u mnie w mieścinie jest taki chłopaczek co ma wzrost z 1,50m i waży około 90 kg przez co ? Bo w ogóle nie wychodzi z domu gra cały czas na kompie nawet jeżeli przyjdą po niego i namawiają go by zagrał z nimi w piłkę to wymyśla jakieś wymówki , że chory ,że go nogi bolą ,że nie chce mu się. [...]
[...] że mi rozsadzi płuca. W ramach wstępu zrobiłam 5 minut truchtu a potem interwały. Po trzech miałam stan przedzawałowy, czyli bez porównania z rowerkiem. Poczłapałam do domu, modląc się, żebym taka mokra, śmierdząca, buraczana nie spotkała po drodze kogoś znajomego. \-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]
[...] pewnym momencie zamieniłam też interwały na rowerku stacjonarnym na bieganie. Nie ma nawet porównania w tempie wyniszczania. 8-) Za każdym razem miałam obawy czy wrócę do domu, musiałam sobie odsapnąć na chodniku. Ale to było to :-D Niestety moja moc zaczęła się wyczerpywać. Ostatnio odpuściłam już interwały, no i to też skłoniło mnie do [...]
[...] no i zaliczyłam chyba najpiękniejszą glebę w życiu. @@-) Widziało to kilka ludków, pewnie mieli ubaw. Ja mniejszy, bo przejechałam kawałek po betonie i musiałam zawrócić do domu krwawiąc jak prosiak. Nawet mam małą bliznę. I do dzisiaj nie zbiegam ze schodów, nawet jak mi spierdziela autobus }:-( [...]
[...] Powinnam zrobić siłowo-wytrzymałościowy,ale wczoraj miałam gości a dzisiaj za to znajomi wyciągnęli mnie na rower. Zrobiliśmy niezły kawałek i jak usiadłam po powrocie do domu to już najchętniej siedziałabym bez ruchu. Ale było fajnie 8-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Nie wiem co jest grane, bo jem niemało a dzisiaj [...]
[...] ogolnie chodze na zmiane wkvrwiona i bez zycia...falami przychodzi jakos sie nie moge ogarnac... i o to tez sie wkvrwiam... eeeech a najlepiej to jest mi na silowni...glowa pusta... uwielbiam ten powolny 10minutowy spacer do domu po treningu... mysle tylko o tym zeby nogami powloczyc Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 23:22:22
[...] "jakoś" szły to eksplozywne burpee, skakanie i mountain climbers poracha - po prostu miałam bezwładne nogi. Trochę więc się zdyszałam, potarzałam po ziemii i poszłam do domu. Jestem zła, bo trening z dupy, niby zrobiony, ale nie tak to powinno wyglądać. No nic, liczę, że w przyszłym tygodniu nogi będą współpracować i będę mniej zmęczona, bo [...]
W tym tygodniu siedzę domu z dzieciakami ale jakoś trudniej mi się zorganizować niż jak pracuje. we wtorek Trening B 1. Rdl jednonoz 3x15 Cc 1,5 1,5 Cc 1,5 1,5 cc 2 2 2 Przysiad Sumo 3x25 12 12 13 4 4 4 4x20 6 8 10 12 3a przysiad na step 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc 3b przysiad z wyskokiem 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc x 4wypady 2x15 Cc [...]
[...] i weszły 2 pełne rundy + 24 powtórzenia. DU robiłem na ciężkiej lince i poszły rewelacyjnie, w pierwszej rundzie dzielone na 5x20 w drugiej 4x25 - tylko 2x mi się linka zaplątała przy ostatniej 25 %-) Ciężka linka płynniej się kręci i lepiej ją czuje choć mocno męczy łapska :-)) Później 1h Gym Skill - Chodzenie na rękach Rolowanko i do domu
[...] przy ścianie a do targetu. Po wpadce z ponad 20 no repami przy 17.4 postanowiłem popracować nad powtarzalnością wyrzutu w punkt. Szło całkiem dobrze, dodatkowo fakt, że skupiałem się na celowaniu sprawił, że nie myślałem o bólu i zmęczeniu :-PP Jednak kilka wpadek się trafiło i delikatnie mnie spowolniło. Czas 10:35 1h Mobility i do domu :-)
Ostro siadł na płuco :-) Dzisiaj rozpocząłem sezon rolkarski :) 10km średnim tempem do BOXa 1h Gym Skill - stabilność w staniu na rękach idzie coraz lepiej %-) 1h Dopingu na grupie walczącej z 17.5 10km średnim tempem do domu Weekend OFF a w poniedziałek walka z 17.5
[...] koncentracji, pierwsze 10 jeden za drugim, reszta po 5, przy końcówce po 1 z chwilą na oddech - Odcinało mi lekko oddech ale siła była do końca. Całość zamknąłem w 9:20 potem padłem jak kłoda #-P#-P#-P Odsapnąłem trochę i potrenowałem jeszcze chodzenie na rękach - WOD solidnie dogrzał barki więc było super stabilnie. Rozciąganko i do domu :)
Nie dla wszystkich box to czyjś interes, my się widujemy od kilku lat a kamizelek nie daliśmy właścicielom do domu. Składał się kto chciał, jak widzę że dzięki temu Fsl jest w stanie mimo kontuzji zrobić ostry trening to nie żałuję :-). A na akcesoriach sama korzystam, jasne, mogłam egoistycznie wydać 500zł i nikomu innemu nie dać korzystać, ale [...]
[...] :-D 10k Row /SFD/2019/2/14/39966426eff143c7ba4450b3f3d0d55b.jpg Udało się utrzymać fajne równe tempo podczas całego treningu. Założyłem sobie na początku MAC 45min, udało się cel osiągnąć. Skalowane Pompki 100 total Rozpiętki w bramie 4x10 Landmine Chest Press 4x10 Rozciąganko i do domu :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-14 21:02:17
[...] jest meega słaby z uwagi na remont na Chwaszczyńskiej #-P#-P#-P Ja pracuje bardzo blisko więc mi na rękę będzie po pracy szybciutko na pakernie, zrobić swoje, korki się w tym czasie rozładują i spokojnie można wrócić do domu. No ale jeszcze zobaczymy, bo ta lokalizacja jest mniej atrakcyjna dla mojej partnerki treningowej i życiowej %-)};-)
dasie90 / Trening.
